07 октябрь 2017, кўрилган: 796
Спорт билан шуғулланишда тўғри ва чуқур нафас олиш — бу самарали жисмоний машқларнинг асосий элементларидан бири ҳисобланади. Бунда организмнинг кислород билан етарли даражада таъминланиши нафақат узоқ масофага югуриш ёки сузишда, балки ҳар қандай куч ишлатиладиган машқларни бажаришда ҳам муҳимдир.Тўғри нафас олиш усули жуда осон бўлишига қарамасдан кўпчилик одамлар машқ қилиш пайтида чуқур ва бир маромда нафас олмайдилар. Соғлом ва тўғри нафас олиш — бу энг аввало бурун орқали ва диафрагма ёрдамида нафас олиш.
Куч ишлатиладиган машқларда нафас олиш
Куч ишлатиладиган машқларда нафас олишнинг асосий қоидаси — сиз бурун орқали нафас олишингиз керак, оғирлик эса нафас чиқаришда сиқилиши керак. Масалан, отжимание машқида нафас олишда пастга тушиш, нафас чиқаришда эса ердан кўтарилиш керак.
Тўғри нафас олишни қандай ўрганиш керак?
Ўзингиз учун қулай бўлган ҳолатни эгалланг — ўтиринг, туринг ёки ётинг. Чап қўлингизни кўкрак қафасининг устига қўйинг, ўнгини эса – қорин устига. Танангизни бўшаштиринг ва нормал нафас олишга ҳаракат қилинг. Бир неча дақиқани сиз айнан қандай нафас олаётганингизни ўрганишга бағишланг. Нафас олишда қоринми ёки кўкрак ҳаракат қилаётганига эътибор беринг.
Агар сизнинг қорнингиз деярли ҳаракат қилмаётган бўлса, киндик соҳасини кафтингиз билан енгил силанг, бунда ҳаво қорин мушакларининг очилишига ёрдам берадиган қилиб нафас олишга ҳаракат қилинг. Нафас олишингиз узоқ, чуқур ва оғиз орқали эмас, балки бурун орқали бўлишига эътибор беринг.
Нотўғри нафас олиш оқибатлари
Оғиз орқали нафас олиш ва нафас чиқариш одати нафақат танани кислород билан таъминлашни ёмонлаштиради, балки диафрагма ва у билан боғлиқ бўлган бошқа мушакларнинг заифлашувига олиб келади. Натижада бу гавдани тўғри тутишга салбий таъсир кўрсатади. →
07 октябрь 2017, кўрилган: 673
Лиссабон тиббиёт институти олимлари инсоннинг безгакка мойиллиги ундаги моддалар алмашинуви ҳолатига боғлиқ эканини аниқлади. Моддалар алмашинувини эса ташқи омиллар ёрдамида бошқариш мумкин. Масалан, парҳез безгак юқиши хавфи ва моддалар алмашинуви ҳолатига таъсир кўрсатиш хусусиятига эга.Олимлар сичқонларда тажриба ўтказишди. Жониворларнинг овқатланиш рациони ўзгартирилди. Мутахассислар безгак туфайли юзага келган инфекция даражасини баҳолаб борди. Текширувлардан сўнг, парҳез ўзгариши вақтида оксидантлар даражасининг ошиши безгакнинг енгил кечишига сабаб бўлгани аниқланди. →